压力再见 苏颖智博士
一、认识压力
    很多人认为只有那些灵性肤浅、信心不足的人才会出现压力感(Burn-out)。一九八八年一项调查发现,在三十五个行业中,最大压力和焦虑最多的是牧师和传道人。调查结果指出,百分之八十以上的牧师及传道人经常活在压力及焦虑中。其次是消房员及警察,他们约占百分之五十,比传道人少了百分之三十。所以,那些所谓属灵人、信仰坚定的人是长期活在沉重的压力下。   列王纪上十九章1至4节,“亚哈将以利亚一切所行的和他用刀杀众先知的事,都告诉耶洗别。耶洗别就差遣人去见以利亚,告诉他说明日约在这时候,我若不使你的性命象那些人的性命一样,愿神明重重地降罚与我,以利亚见这光景,就起来逃命,到了犹大的别是巴,将仆人留在那里。自己在旷野走了一日的路程,来到一棵罗腾树下,就坐在那里求死,说‘耶和华阿,罢了,求你取我的性命,因为我不胜於我的列祖。’”     这属灵伟人以利亚,他是一位领袖,也是一位大能的先知,所有以色列人都注目在他所作的事上。他独力战胜了四百五十个假先知;他求雨就有雨,求旱就旱,结果三年零六个月都没有下雨。他充满信心,也充满能力。但据圣经的记载,当时他已陷在一个筋疲力尽的状态中,甚至落在抑郁沮丧的境况里。   我们从心理学、辅导学、社会学的立场去看,是什么导致一个人筋疲力尽,陷在压力与焦虑中。继而再思想应如何面对这些压力,而方法不当又有什么结果。有一位医生说:“压力是身体应变危险状态而产生的一种反应。”在面对各种转变或遭遇的时候,我们的身体就作出反应。有些人会逃避,有些人会面对挑战。在这期间,我们的血压会上升,肾机能大量分泌肾线素,肌肉开始抽紧,消化减慢等。   香港社会随着过去十多年的急剧转变,再加上回归的阴影,愈来愈多人活在长期的压力及忧虑之下。最大压力是那些已结婚刚有孩子的。原因如下:   1. 结婚后他们变了夹心阶层,上有高堂,下有孩子。   2 .这些人有十多年之工作经验,随着社会转变而成公司、学校或政府机构的高级行政人员,在工作中他们面对着很大的压力。三年前更新教会做了一个调查,发现教会的堂主任平均年龄是29.5岁。试想想,三十岁未足便要背起堂主任这职位,负责教会里一切大小事情的决策。有一次,我与一群人谈话,其中一人感慨地说教会没有领袖,一位传道人便回应说:“对你来说当然是没有领袖,因为你就是领袖。”     什么是领袖呢?领袖是能看见别人没有看见的异象,又能够让别人同样看见你所看到的,并且能使他们实行这异象。今天大多数的传道人,如果他们牧养的群体比他们年长,信主年日比他们长,他们的压力便会很大,因为他们还未能成为领袖的地步,因此,带领的时候便会感觉辛苦。若我们是教师,突然进升至系主任或副校长之职位,而我们只不过是三十多岁,又怎能带领那些年资较长的老师呢?这时压力感便会明显地出现。很多人对政府机构里那些年轻,但缺乏经验的人抱着很高的期望,这种期望对他们来说会形成压力,这些压力甚至是他们不能承担。   3 .姻亲多了!当你结婚后,无论是丈夫或是妻子的亲人,都变成自己的亲人,只要任何一方有问题,你都不能置身事外,都有责任一同去面对。   4 .年过三十,事业达到岭峰,家庭开始成形,教会对你的期望又高,所以便会邀请你承担执事、导师、主日学教师、堂委、部长等事奉岗位。许多东西都会落在你身上,因而承受着很大的压力。   根据一九九四年一份报告指出,有百分之六十七的香港人是长期活在压力及焦虑下,高据全世界的首位,相比第二位的加拿大及意大利,高出百分之十,他们只有百分之五十左右。这种压力对我们有很大的影晌,它会导致我们有多方面的现像出现:   1. 肠胃病。例如胃酸过多、肚痛、胃气、消化不良。   2 .头痛。例如偏头痛,甚至会呕吐和视力模糊。   3. 颈痛和背痛。有一段时间我需要主领多个讲座和讲道,一讲便是六、七个小时,连续几日,我便出现这种征状。   4. 心脏血管闭塞。特然间感觉心很胀,其实是紧张而起的毛病。   5 .皮肤发炎。我曾见过有些人每逢开会前或是要陈述作业报告时,他们就会出现红斑,身体痕痒。他们并不需要服药,只要事情完成后便会消失,很明显这是与压力有关。   6. 当女性面对压力而又不懂如何处理,便会影晌经期。而男性方面,也会有疲惫的现象产生,没精打彩和渴睡。   7 .体质虚弱的人在压力下会导致哮喘的现象。   纵然面对不同的压力,但各人对压力也有不同的回应。某些事情对一些人是一种压力,但对别的人却是一种乐趣。例如:有些人对着别人讲qy88千亿国际官方网站传福音的时候便感到有压力,但有些人却觉得这是一个机会,因而很高兴。有些人打球时非常紧张,手汗也冒出来;但有些人却十分享受。弹琴也是一样,有些人司琴时显得十分紧张,前一晚已不能入睡;但有些人却轻松自如地弹奏。所以,对各种不同的环境转变,都有不同的应付能力。形成压力的原因有几方面的因素。   1 性格:不同的性格对环境的转变,他们的演译也有不同。   2 平衡的生活:愈是平衡的生活,就愈容易受伤害和感受到压力。   3 家庭生活:据心理学家分析,大部分的压力是从家庭而来,如家庭成员不和、吵闹和衡突等,这是一种很大的压力。   4 价值观:价值观不同会直接导致我们对环境转变有不同的解释。   5 支持系统:支持系统愈强,我们面对各样的转变,未必会成为压力,因为压力已经转移到支持系统中,这是一个决定性的因素。   6 工作能力:我们发觉愈来愈多的传道人要见心理医生和接受辅导,因为他们的能力未达到某一程度,原因是这些位置仍没有足够的人来承担。导致他们有一种沈重的压力感。   7 环境的转变:这种转变包括家人生病,有人逝世,或者亲人移民等,都可能导致我们称它为压力。   现在,让我们遂一分析为何这等事都是压力。   1 性格:有一种性格是最容易有压力感,这种性格的人称“A”型性格。据心理学家及医生的解释,“A”型性格的人是有以下特征:第一是生活节奏快,做事匆忙。第二是一事未完,二事又起。笫三是好胜,竞争心强。第四是不怕困难,勇於进取,有一种冒险的精神。第五是性格外向,锋芒毕露。第六是说话急噪有力。第七是性急,容易激动发脾气。第八是不能容忍自己看不惯的东西。第九对自己莫不关心,不懂得照顾自己。第十是不懂得享受生活乐趣。十一是整天处在一个紧张的状态中。十二是没有耐性。十三是没有恒心完成阅读整本书,只抽看简介而已。十四是喜欢做领袖,不喜欢给人领导。十五是少有心情欣赏悦目之景色。这类的人是典型的“A”型性格,心脏科医生说,冠心病人中百分之七十一点五是居於这种性格的人,因为他们消耗的体力多及消耗得快。   2 平衡的生活:为何平衡的生活会引致压力感呢?有很多人不注意平衡的生活,整天只做某一件事,如上班是用电脑,下班又是用电脑,从早到晚也是对着电脑没有停止。传道书第三章提醒我们,不单要有心理准备面对人生各种不同的现像,也要认定这些事情是正常的。     传道书三章1至8节,“凡事都有定期,天下万务都有定时。生有时、死有时。栽种有时、拔出所栽种的、也有时。杀戳有时、医治有时。拆毁有时、建造有时。哭有时、笑有时。哀恸有时、跳舞有时。抛掷石头有时、堆聚石头有时。怀抱有时、不怀抱有时。寻找有时、失落有时。保守有时、舍弃有时。撕裂有时、缝补有时。静默有时、言语有时。喜爱有时、恨恶有时。争战有时、和好有时。”     我们不单要有心理准备,认定人生中不一定常常都是健康,有时会有疾病;不一定会成功,有时也会失败。不一定有聚,有时也会分离;不一定要好,有时也会坏;不一定要建立,有时也会拆毁。当遇到逆境的时候,就不去问为什么,为什么是我。举例说,什么时候你会问为什么?当你升职加薪的时候,你不会问为何是我呢?但当你看见同事加薪而你没有,你便会问为何不是我。人就是遇到顺境,便觉得是理所当然,逆境时就觉得不应发生在自己身上。这段经文提醒我们,什么事情也可以发生在我们身上,并且我们需要有心理准备,平衡是很重要的。不要整天想着嘻哈快乐,有时候哭对我们都是有益的;不要想着聚才是好的,有时候分对我们也好;不要想着成功才是好的,有时候失败是最好的方法来建立自己。   一位台湾心理学家的一篇文章是这样写:“人生真正有建设性的时间,只是你每日精神充沛时间的百分之二十,在这百分之二十的时间里做百分之八十以上的工作。”原来真正有效地使用的时间,只不过是百分之二十,当我们发觉工作开没有进展的时候,便应当让自己松弛一会,以致可继续做别的东西。这经文提醒我们,我们需要承认有时候事情不会有什么成果,不是整天都可以有效率的。   这平衡的生活包括有几方面 第一、休息的平衡。休息包括睡眠和默想,默想是安静的意思。诗篇说:“不从恶人的计谋,不站罪人的道路,不坐亵慢人的坐位,惟喜爱耶和华的律法,昼夜去思想。”原来默想不是没有内容的,我们灵修后,要继续默想神的话语,藉着默想,我们能专心进到神的话语里,以致压力得以减除。 第二、灵里的静。不单要心静,而且灵也要静。“你们要休息,要知道我是神。”能够安静在神里面,其它东西便不会打扰你。圣经马太福音告诉我们,“凡劳苦担重担的人,可以到我这里来。”神应许我们得到一个真正的安息,一个真正心灵里的平静。繁华的都市生活,最大的问题就是手提电话,它有意无意间把我们陷在一个陷阱里。这陷阱使我们没有一分钟空闲,是一个很大的危机,除非工作性质需要,否则我们必须给自己一些空间来休息,这是很重要的。   另一方面是工作的平衡。我们必须要全心投入工作,但真正的工作平衡,是必须要喜欢我们所作的工。如果我们所作的是我们所不喜欢,便会觉得是一个压力。     举一个例子,有一次和一位传道人倾谈,我问他最大的压力是什么?他说第一是讲道,第二是教主日学,第三是传福音。这位传道人最大压力是讲道,是教导和传道。我深感到如果工作对我们不是一种压力,是因为我们享受自己所做的工,这样的话,这份工作便不会带给我们压力。     但另一方面,我们必须避免成为一个工作狂的人,这些人的特征有:一、工作肯定自己的价值。二、工作能令自己变得更加好。三、如果没有工作至筋疲力尽,会觉得对神不忠心。四、愈工作神便会愈爱我 。五、勤奋工作要五十个星期,才有资格享受两星期的假期。六、工作目的是赚更多的钱,买自己喜欢的东西,令自己快乐。七、加倍努力的工作,是能够令困难迎刃而解。八、一个人最重要的是能够工作。九、社会最大的问题,就是人们不肯努力工作。十、工作能令我们得到别人的尊重。十一、工作不致令你有寂莫、孤单感。十二、工作令自己有理由或有藉口不回家。
 
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